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养肝就是养命一天中的3个养肝黄金期,你 [复制链接]

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中医认为,肝主疏泄。肝脏正常,肝血充足,能帮助气血贯通全身,使得眼睛明亮有神,指甲坚硬有光泽,情志开朗,睡眠安稳,筋强体壮,身体轻松。那在日常生活中如何养肝呢?

季节养肝

春季肝的功能活动较旺盛,肝气容易过盛或不及,养肝应注意保护阳气,又不能使其太过。注意事项:早睡早起,清晨散步缓行;注意保暖防春寒;饮食上多食用健脾益气的甘味食物,如山药、扁豆、大枣等,少食酸味食品。

夏季是一年中天气最热的季节,人体气血运行活跃。注意事项:适当接受阳光照耀,不可贪凉饮冷;饮食上多食用西瓜、番茄、黄瓜等,防止暑气耗伤;注意居住环境与个人的卫生。

秋季气候干燥,肝阴易损,养肝宜注意养阴,又要防止外邪乘虚而入。注意事项:注意天气变化,及时添加衣物;饮食上多食用梨、柑橘、苹果等时令水果。

冬季天寒地冻,草木凋谢,人体的生理功能也趋于潜藏沉静。注意事项:适当做一些户外体育锻炼;饮食上多食用蜂蜜、枸杞、动物内脏等滋补、养血益肝之品。

时辰养肝

一天中有3个养肝黄金期。

晨间伸懒腰可以舒展筋骨,与喜欢伸展、舒畅的肝气相对应。

午间动动眼肝开窍于目,经常用眼的人,午间可以做做护眼操:闭目,先顺时针缓缓转动10次,再逆时针转动10次,10分钟左右即可。

晚上别熬夜夜间11点到次日凌晨1点是胆经当令,凌晨1点到3点是肝经当令。此时肝胆阳气开始生发,在11点前睡觉才能把这一点阳气慢慢养起来。如果睡眠时间不足,肝胆阳气不升,次日一整天常常会觉得注意力不集中,提不起干劲儿。此外,睡眠质量不佳,也会造成肝火上升。如果能按时入睡,其他脏腑需要的血液循环相应减少,经过肝脏的血液量增加,正是肝发挥藏血养血功能的好时机。

情志养肝

怒伤肝,情绪起伏过大,很容易影响肝脏。在此介绍中医吐纳“嘘肝法”:遇到不痛快的事情时,面对常青绿色树木或空阔野外,口发“嘘”声,缓缓吐出一口恶气,可以重复多次。

饮食养肝

养肝不能乱吃药,最好通过日常的饮食调节。青色入肝经,可多吃绿色食物,有益肝气循环、代谢,还能消除疲劳、舒缓肝郁,比如西兰花、菠菜、荠菜、香菜、香椿、绿苹果等。此外,介绍一道适合大部分人群食用的五谷养肝粥,具有滋肾平肝、疏肝理气、健脾柔肝的功效。做法是将莲子、绿豆、百合、红枣、糙米用水泡发;先用中火煮山药、绿豆、百合,煮至水剩余三分之一;再加入核桃仁、糙米用大火煮沸,转为小火慢煮;粥汁接近粘稠时加入红枣、芝麻、莲子、枸杞、香蕉干共同煮烂,即可食用。

穴位养肝

每天花上10分钟,用手指按揉或艾灸特定的穴位也能达到养护肝脏的效果。比如肝火亢盛人群可以选用大敦、然谷,清降肝火;肝气郁结人群可以选用太冲、膻中,疏理肝气;肝经湿热人群可以选用章门、丰隆,清利湿热;肝血不足人群可以选用太溪、三阴交,滋养肝血。

运动养肝

比如八段锦、五禽戏,经常练习,可以起到养精神、调气血、益脏腑、通经络、活筋骨、利关节的作用。

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