刚分娩的妈妈在坐月子的时候，月子餐三十天食谱列表有很多的注意事项，在饮食方面更是如此，坐月子的时候不仅仅要补充消耗的元气，还要在乳汁的制造方面下功夫，一起来看看新妈妈营养月子餐30天食谱及做法吧！
01第一天（麻油心头）
用材：当归3-5克猪心头半个
方法：将猪心头洗净后放盐生姜当归蒸2个小时左右，可帮助产妇排恶露，饮食中可吃粗纤维蔬菜，不吃豆制品，容易胀气。
第一周以内脏为主，可帮助产妇排恶露和发奶。
02第二天（麻油猪肝）
用材：猪肝尖*芪3-5克（红萝卜山药莴苣三种蔬菜任选一种为配菜）
方法：*芪3克加克水熬成ML水左右，加入猪肝尖，配菜爆炒或打汤均可，最后淋上麻油。作用：（补气，排毒，利尿，治虚汗，浮肿）
第一周的主食以八宝粥为主
制作方法：薏仁1克黑芝麻1克葵花籽仁1克葡萄干20颗红皮花生3克红枣4克糙米50克糯米50克核桃3克（阴米2克最佳）煮粥。作用：（排恶露，清热解毒，健脾，发奶，营养头发）
其他主食粥类还有：海带粥鸡蛋粥鸡丝粥葡萄干粥鱼片粥瘦肉粥（任何粥都可添加生葵花籽仁和生黑芝麻）
03第三天（肚片汤）
用材：猪肚克*参3-5克山楂2颗红皮花生米50克或莲子50克生姜2克*酒2克
方法：猪肚洗净后切丝或片过水后放陶瓷锅加ML水煮成汤，连渣带汤一起吃。作用：（帮助收宫，瘦身，发奶）注：产妇8周内可吃4-6个猪肚。
04
第四天（腰花汤）
用材：杜仲10克腰花--克醋10克生姜10克白糖花椒2克
方法：将腰花洗净，放入杜仲等食材加入ML水煮成一碗，杜仲与配料先煮30分钟，再加入腰花。作用：（缓解腰疼和各种关节疼痛）
05第五天（冬瓜排骨汤）
用材：排骨克*参10克不削皮冬瓜克
方法：排骨过水后加入*参加ML水煮，快熟时放入冬瓜。
产妇生产7天内，以上月子餐可换着吃
注意：红糖米酒鲫鱼鸡汤禁吃（BB在排*疸，产妇有炎症，禁吃发物）
06第二周以补钙为主，除鲫鱼以外的所有鱼都可以吃
用材一：鱼克竹笋50克大红枣3颗生姜2克
方法：将鱼洗净后在鱼背切断10-12刀，每条刀缝处夹竹笋大红枣生姜鱼腹抹少许盐，放入锅内蒸20分钟即可，然后淋上蒸鱼鼓油，配菜爆炒置盘。
用材二：鲤鱼克通草15克*豆芽克
宜吃：西兰花紫色蔬菜（包菜茄子）萝卜菜
禁吃：发物蔬菜都不要吃，如苦瓜韭菜南瓜
十天后产妇宜吃水果，以瓜类水果为主，一天2次，吃时加热
产妇不宜吃的水果：西瓜猕猴桃梨香蕉凉性水果都不要吃
禁吃香料：辣椒大蒜
用材三：眉豆木瓜雪耳煲鲫鱼（如木瓜过敏可用芒果橙代替）
材料：眉豆克木瓜一只雪耳50克鲫鱼1条脊骨克生姜10克猪肉克食盐10克鸡精5克
营养分析：此汤具有健脾调中，利水消肿之功效。脚气病患者，产妇产后吃的辛热补品太多，以至大便密结，甚至脚拘束麻痹者，食用此汤有补血，润大肠，使大便畅通之效果。
制作过程：1、先将木瓜去皮切块，去籽，鲫鱼破好切件，脊骨斩件，生姜去皮。
2、砂煲烧水，待水沸腾时，将脊骨鲫鱼猪肉过水
3、砂煲一个，放入脊骨猪肉鲫鱼姜眉豆木瓜雪耳加入清水。中火煲2个小时后调入食盐，鸡精即可食用。
小帖士：木瓜中的番木瓜碱对人体有小毒，因此每次食量不宜过多，过敏体质者慎用。
07第三周、第四周以鸡鸽子鹌鹑甲鱼田鸡羊肉各种汤为主
用材：当归10克*芪10克生姜10克各种肉类克（可选加花生米杏仁莲子）
方法：用纱布将药包一起，放-0ML水，加肉类（羊肉最佳）放锅煮2个小时以上，吃肉喝汤。
作用：（治盗汗四肢疼痛健脾胃）
注意：使用甲鱼和乌龟当肉材必须加竹笋克
注：头疼头晕的产妇可以在汤中加天麻5克，炒蔬菜应加入少量菌类食品，南方（沿海城市产妇）在汤中加入*酒克+杨梅15克+核桃可起去寒和湿气的作用，BB不容易拉肚子。（*酒+杨梅+核桃泡一个星期即可食用）
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