据统计,我国超过3亿人存在睡眠障碍,有近1/3的人凌晨1点以后才能入睡!除了安眠药,还有什么办法能拯救失眠人群?
其实药补不如食补,失眠多梦,精神不振不妨从一碗“安眠粥”喝起!一周5天不重样,美味养颜助睡眠,赶紧试试吧!
1.葡萄粟米粥
用料:葡萄干20g、红粟米60g、大枣20枚
做法:先将大枣煮熟,去皮、核,再与葡萄干、红粟米共同煲煮,作为粥饭食之。
功效:葡萄在《神农本草经》中属上品之药,益气,倍力,强志,令人肥健,具有滋阴补血、生津止渴之效。
红粟米即红色小米,是古代“五谷”之一,能益脾肾之气,去脾胃虚热,具有安眠之效。大枣有养胃健脾、调和营卫、补中益气的功效。此粥适合气血虚弱,伴体虚乏力、腰膝酸软、萎靡不振的失眠患者日常服用。
2.百合莲子粥
用料:干百合30g、莲子(带芯水泡发)30g、大米g、冰糖30g
做法:百合切碎与泡好的莲子和大米一同放于锅中熬煮,煮至米烂汤稠时加入冰糖。
功效:百合养阴润肺、清心安神,现代药理研究表明百合有镇静安眠、调节免疫、降血糖、抗肿瘤等作用。
莲子入脾、肾、心经,可固精止带,补脾止泻,益肾养心。此粥清热养阴,润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、心阴不足、焦虑烦躁者食用。
3.酸枣仁粥
用料:酸枣仁末15g、粳米g
做法:先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。
功效:酸枣仁养心益肝安神,有改善睡眠的作用。
粳米是一种黏性中等、胀性小、米粒短而粗的谷道,为五谷之首,有补中益气、健脾养胃、益精强志、调和五脏、生津止烦之效。此粥养心安神、宁心止汗,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
4.桑葚汤
用料:鲜桑葚60g
做法:鲜桑葚洗净加水煮沸后再小火煎煮10分钟
功效:桑葚有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、乌须发的作用。
此粥适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、耳鸣者,每晚睡前1小时服用。
5.莴笋汁
用料:莴笋g
做法:去皮切碎捣汁,炖温服
功效:莴笋营养价值高,含有丰富的铁、钙和维生素,其茎液具有镇静安神、催眠的作用。
此汁适用于痰热扰神所致失眠者食用,也就是表现为睡眠不宁,易惊醒,恶梦多,常伴心烦胸闷,痰多口苦的患者。每次1汤匙,睡前半小时服效果更佳。
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