总是犯困，精力不佳;
身体各种不舒服,
却检查不出任何问题?
如果您有以上种种情况
其实是亚健康！
治未病科（健康管理科）主任*梅和大家聊聊
什么是“亚健康”疲劳状态？
专家指出，“亚健康”疲劳状态，是指持续或反复出现3个月以上的疲劳感，但能维持正常工作生活并且经系统检查排除可能导致上述表现的疾病的亚健康状态。其主要表现为自感疲乏、倦怠、精力不佳等。本状态亦属不能明确诊断为某种疾病，但具有疲乏劳倦等表现的亚健康状态。
诱导因素及常见人群
亚健康疲劳状态者有过度用脑、过度思虑、作息不规律、饮食不节、运动不调、情志受到刺激等诱导因素。世界卫生组织（WH0）的一项调查显示75%的人处在亚健康状态并有逐年上升的趋势，而在亚健康人群中主诉疲劳的占24%。
据悉，亚健康疲劳状态人群年龄可见于18-60岁之间。从年龄段来分，青年人、中年人、老年人都为亚健康疲劳状态发生的常见人群，但以中年人为最常见。从性别来分，男性和女性都为亚健康疲劳状态发生的常见人群，但以女性居多。从工作性质来分，脑力劳动者和体力劳动者都为亚健康疲劳状态发生的常见人群，但以脑力劳动者居多。从工作岗位来分，白领、教师、公务员、学生都为亚健康疲劳状态发生的常见人群，但以白领为最常见。
表现特点
亚健康疲劳状态主要症状表现为：躯体疲劳主要以疲劳虚弱，精力体力下降，感觉犯困或昏昏欲睡，着手做事情时感到费力或力不从心等为表现特点。脑力疲劳主要以注意力集中困难，记忆力下降，思考问题欠清晰敏捷，口头不利落等为表现特点，可伴有睡眠欠佳、情绪易低落、不愿与人交往等。
亚健康是介于健康和疾病之间的一种状态，如果保健防护得当，是可以重回健康状态，但如果任其随意发展，也会导致疾病发生。
中医药干预亚健康，中药有妙方
而干预亚健康疲劳状态，针对常见中医证候，中医药也有着不错的效果。
偏实证候倾向
●气郁证候：疏肝解郁健脾
干预选方：逍遥散加减。
●湿阻证候：益气健脾化湿。
干预选方：参苓白术散加减。
偏虚证候倾向
●阳虚证候：温肾暖脾补阳
干预选方：附子理中汤和右归丸加减。
●阴虚证候：益气滋阴补虚
干预选方：生脉散合六味地*丸加减。
●气虚证候：补肺健脾益气
干预选方：补中益气汤加减。
●血虚证候：健脾宁心养血
干预选方：八珍汤合归脾汤加减。
*梅指出，对于偏实和偏虚证候倾向的亚健康疲劳状态人群，主动调节方法任何时期均可采用，各种中医干预方法均可辨证候倾向采用。
如对于偏实证候倾向明显的亚健康疲劳状态人群，可采用主动调节、足反射区按摩、针刺、拔罐、刮痧、中药干预方法。
对于偏虚证候倾向明显的亚健康疲劳状态人群，可采用主动调节、艾灸、足反射区按摩、针刺、中药干预方法。
虽然在任何时期都可以进行主动调节和中医干预方法，但仍以疲劳早期或非持续出现疲劳的干预效果更好。
如何远离亚健康疲劳状态？
1.保持情绪稳定，舒畅乐观。
寻找积极有效的方法，重建良好的生活环境和人际关系，使精神、情绪保持平和状态，保持身心健康。
2.合理膳食起居，劳逸适度。
饮食应规律，均衡营养，避免暴饮暴食及饥饱失常。避免长期过量食用高糖、高盐、高脂肪等影响健康的食品。摒弃有损健康的不良生活习惯，保证充足睡眠不熬夜，合理安排工作和生活时间，培养多种兴趣爱好。
3.运动量及方法，科学锻炼。
运动锻炼应循序渐进，随着身体内部和外界环境变化，要及时调节运动量和运动方法。坚持适宜的运动内容和运动方式，如进行有氧运动、五禽戏、太极拳、八段锦等运动。以适度出汗、运动后无过度疲劳为度，即次日可恢复精神，以早晨运动为主。
4.注重定期体检。
疾病的发展是有过程的，通过定期体检，来了解自身的健康状况，有助于疾病的早发现，针对性地给予科学预防干预，从而实现维护健康的目的。
一般来说，基本体检的项目包括一般检查：身高、体重、体质指数BMI、血压、脉搏，血常规、尿常规、大便常规、肝功能、肾功能、血糖、血脂、心电图、肝胆胰脾彩超、泌尿系彩超、乳腺彩超、甲状腺彩超、胸部CT等体检项目。肿瘤指标、心脏彩超、颈部血管彩超、胃肠镜等也是常见体检项目筛查。
中医理论认为人体气血阴阳平衡不易致病，当气血阴阳失衡时，人体机能就出现逐步减退，呈现出“亚健康”状态。药食同源，药物与食物熬粥，有利于营养成分的吸收，调理脏腑功能、平衡阴阳、调和气血，改善亚健康疲劳状态，方能抵御邪气入侵。
药膳粥推荐
小米百合粥
功效：疏肝健脾
原料：小米50~g，百合20g，大枣10枚，龙眼肉20g，陈皮10g。
烹饪方法：将原料淘净，放入锅中，加水适量烧开，小火熬20分钟即成，加少许食盐或砂糖即可食用。
山药薏米粥
功效：健脾祛湿
原料：山药30g，薏仁米30g，莲肉15g，小米50~g。
烹饪方法：将以上各药与小米共煮粥，边搅动边煮10~15分钟。粥熟后，根据口味添加适量冰糖食用。
龙眼莲子羹
功效：宁心健脾
原料：龙眼肉20g，莲子20g，百合20g，冰糖10g。
烹饪方法：先用开水浸泡莲子，脱去薄皮，百合洗净开水浸泡，将龙眼肉（去核）、莲子、百合、冰糖放入大碗中，加足水，隔水蒸炖。
肉桂佛手粥
功效：温肾暖脾
原料：肉桂10g，山药20g，莲子20g，佛手10g，粳米50g，砂糖适量。
烹饪方法：将沙参、山药、佛手洗净切片与莲子放入大碗中，加入粳米、砂糖、足量水，隔水蒸炖。
虽然亚健康离我们的生活并不遥远，但是大家也无需过分担忧，
