现代人生活压力大，不少人都有睡眠问题，难入睡、睡不香、越睡越累的问题比比皆是。
晚上睡不好，白天就会精神恍惚、健忘、心烦难以控制，还可能伴有眼睛干涩等问题，这就要小心是肝血亏虚了！
肝不好，也失眠
《灵枢》中曰：“肝藏血，血舍魂”，肝血亏虚，无以滋养神魂，魂不归家，失眠多梦的问题就来了。
肝血亏虚的人往往本身是容易失眠的体质，夜间躺在床上的时候虽然已经觉得很疲惫，但纷乱的思绪却使得大脑没有办法平静下来，翻来覆去总是难以入睡。有的人即使睡着了，也难免浅眠多梦，还容易提前醒来。
那么，有什么食物可以补肝血，助睡眠呢？
东方睡果——中医的助眠秘方
早在年前，医圣张仲景就在《金匮要略·血痹虚劳病脉证并治》提到：“虚烦虚劳不得眠，酸枣仁汤主之”。
酸枣仁汤在唐代，还是御用的“安神助眠药”，即使到了现代，中医开的一些安神助眠的方子，也大多会在酸枣仁汤的基础上加减。
酸枣仁汤能发挥如此的神效，主要是酸枣仁起到重要的作用。
酸枣仁其实就是酸枣的种子，又叫枣仁、山枣仁、酸枣子。秋末冬初采收成熟酸枣，除果肉，晒干，碾破枣核，取出种子，就是酸枣仁。
酸枣仁
甘、酸，平。归肝、胆、心经。
养心补肝，宁心安神，敛汗，生津。用于虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗，津伤口渴。
——《中国药典年版》
《名医别录》："主烦心不得眠，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，令人肥健。"
《本草再新》："平肝理气，润肺养阴，温中利湿，敛气止汗，益志定志，聪耳明目。"
酸枣仁味酸，酸味入肝，可以补肝血，肝血足了，肝的虚火自然就下来了；酸枣仁还入心经，可以补心血，心血足了，心的虚火也就下来了。
虚火没了，睡眠自然就踏实了。酸枣仁还是药食同源的食物，有强大的安眠作用，却没有安眠药的副作用。
所以酸枣仁是中医治疗失眠的常用药，甚至被誉“东方睡果”。对于平时思虑较重，睡前思潮翻涌，翻来覆去睡不着的人来说，吃点酸枣仁最为合适。
这是因为，酸枣仁可帮助人体气血的“回流”，并利用酸敛的力量，使得翻涌的气血收敛在肝中，从而加速入眠。不过，与其他助眠类药物不同。酸枣仁是不能在临睡前服用的，否则会越吃越清醒。
这是因为，普通的助眠类药物会抑制大脑皮层活动，酸枣仁则对大脑皮层有抑制和兴奋两种作用，就是可以双向调节。
当大脑皮层处于疲劳的时候，吃酸枣仁有提神的作用；当大脑皮层比较兴奋的时候，即睡前思绪翻涌难以入眠之时，吃酸枣仁才会产生抑制的作用，帮助人体入眠。
酸枣仁如果睡前吃，可能先发挥了兴奋的作用，然后慢慢放松下来之后才开始发挥抑制的作用。
所以，建议晚饭后服用酸枣仁，也就是睡前3~5个小时吃。
酸枣仁怎么吃？
酸枣仁适用于心烦思睡但又难以入睡、津伤口渴的人群。如果失眠患者出现身体重着、疲倦乏力、舌苔浊厚等痰湿之象，则需要配合健脾化痰之品，如陈皮、白术等;如果出现疲劳、怕冷、腹泻、口干但饮水不多、手足冰冷等阳虚之象，则应相应配合温阳之品，如北*芪、益智仁等。
日常生活中，可用酸枣仁熬粥、泡茶，或直接煲汤，均不失美味，对于缓解心神不宁、夜寐欠安有很好的效果。
1、合欢宁神饮
来源：医院
材料：合欢皮10克，酸枣仁10克，莲子（去芯）30克，冰糖适量。
做法：将各物洗净，酸枣仁打碎，稍浸泡；上述食材放入锅中，加清水毫升（约3碗水量），武火煮沸后，加适量冰糖改文火再煮5分钟即可，代茶饮。此为1～2人量。
2、灵芝茯苓酸枣仁炖猪心
来源：医院
原材：灵芝2克、茯苓2克、酸枣仁2克、猪心克、生姜适量（1人份）。
做法：将药材洗净备用，把猪心洗净切块焯水，然后与药材一起放入炖盅同炖1～1.5小时，调味食用。
3、酸枣仁桂圆莲子汤
来源：医院
原材：酸枣仁10-15克、桂圆、莲子5克。
做法：清水冲洗药材干净后入锅，加入3碗水，武火煮开后转文火煮30分钟左右，至莲子酥烂后加入少许冰糖调味即可出锅。
4、枣仁安眠汤
来源：医院
原材：龙眼肉20克、酸枣仁15克、茯苓20克、山萸肉15克、排骨克。
做法：先将酸枣仁、茯苓、山萸肉洗净纱布包好，放入锅内，再放入排骨和龙眼肉，加适量水和料酒，姜片，大火煮开，小火炖2小时，加盐调味即可食用。
5、酸枣仁百合粥
来源：人民卫生出版社《善用本草养脾胃》
原材：酸枣仁30克、干百合20克、大米克、鸡蛋*2枚、冰糖适量。
做法：将酸枣仁洗净，捣碎，同千百合在锅中浸泡一晚。蛋*捣碎，大米洗净，放入锅内，加清水适量，大火煮沸后加入冰糖，转文火煮至粥成即可。
文章资料来源：
医院《灵芝茯苓酸枣仁炖猪心健脾养心安神》
医院《德叔医古｜失眠腰酸耳鸣，原是它们搞鬼》
医院《“世”说新语｜“神魂颠倒”竟是心肝受损？调理“神”“魂”的食疗方子来了！》
人民卫生出版社《善用本草养脾胃》卢传坚、陈延主编
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