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我们先来了解一下什么是产后恶露？
产后恶露是指产后随子宫蜕膜特别是胎盘剥离脱落含有血液、坏死蜕膜等组织排除的身体废物。
恶露是每个产妇生产后必须排出体外的，是一种很正常的生理现象。产后恶露一般在产后半个月内排除干净。
促进恶露排出，产后妈妈要注意什么？
一、饮食
1.应选择食用可活血化瘀的食物，如油菜、山楂等。
2.血热、血瘀、肝郁化热的新妈妈，可以喝一些清热化瘀的果蔬汁，如藕汁、梨汁、橘子汁、西瓜汁等。
3.熬粥的时候加入一些红糖食用，可以活血补虚，适合恶露不尽的新妈妈食用。
4.产后服用生化汤可活血散寒、祛瘀止血，帮助排除体内恶露。
5.少吃温、热性的食物，如羊肉、榴莲等，以免助邪，不利于恶露排出，可多吃新鲜蔬菜。
二、不落病的生活调理
1.产后未满50天不要进行房事。
2.使用垫纸质地要柔软，要严密消毒，以防止发生感染。
3.产后妈妈要尽早下床活动，有助于气血运行，可促进恶露排出。
三、吃促排恶露月子餐
金牌月嫂曾经介绍过这几款月子餐，效果不错，下面推荐给有需要的新妈妈。
一、山楂红枣莲子粥
原料：大米克，山楂肉50克，红枣、莲子各30克。
做法：
1.大米洗净，用水泡30分钟;红枣、莲子各洗净，红枣去核，莲子去心。
2.锅置火上，倒入适量清水大火烧开，加大米、红枣和莲子烧沸，待莲子煮熟烂后放山楂肉，熬煮成粥即可。
功效：山楂可增进食欲、活血化瘀，红枣和莲子都有宁心安神的作用，这款粥不仅可散淤血，还能养心安神、除烦助眠，红豆是富含叶酸的食物，与红豆搭配也适合产后的新好全月，还能催乳补血。
二、糖醋藕片
原料：莲藕40克，青椒、红椒各80克，调料清汤、白糖各10克，白醋5克，盐4克。
做法
1.莲藕去皮，洗净，切片，用凉水冲泡捞出，沥干；青椒、红椒洗净切丝。
2.锅置火上，放油烧热，放藕片略炒，烹入白醋，加白糖、盐，加清汤烧至汤汁浓稠时，放青、红椒丝翻炒即可。
功效：莲藕性偏凉，可凉血止血、活血散瘀，适合淤血不尽的产妇食用。但这道菜不宜产后立即食用，在产后一周以后食用为佳。
三、糯米阿胶粥
原料：糯米60克，大米、阿胶各30克。调料红糖少许。
做法：
1.糯米、大米分别淘洗干净，放入锅中，加适量清水煮至粥熟。
2.粥熟后，放入阿胶和红糖，边煮边搅匀，煮二三沸至红糖和阿胶化开即可。
功效：阿胶具有养血补血的功效，糯米也有补血的作用，两者熬粥吃，对于产后阴血不足、血虚生热引起的恶露不尽有很好的效果。
四、山楂红糖水
原料：山楂克(约8个)调料红糖适量。
做法：
1.山楂洗净去核。
2.将山楂、红糖和适量清水放碗中，隔水蒸0.5小时即可。
功效：中医认为山楂能活血化瘀，是中医常用的活血通脉药物。红糖可化淤生津、散寒活血、暖胃健脾、缓解疼痛。二者搭配同食，活血化瘀的功效更佳，适合产后恶露不尽的新妈妈食用。
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