北京看白癜风最专业的医院 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/熬夜想必是很多人都经历过或正在经历的事儿！
尤其是在这个物欲横流的社会，有太多诱惑人的东西，让人忍不住流连忘返，睡眠时间越来越短，甚至熬夜。打游戏、刷短视频……
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你知道吗？在年，国际癌症研究机构将“倒班/上夜班”定义为了2A级的致癌因素，同级别的还有红肉、滚烫饮食等。
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当然有人会说，熬夜的人多了，保不齐就会有人凑巧得了癌症，这没有什么说服力！
那我们先不说癌症，聊聊熬夜的其他危害！全世界有太多的相关研究，可以为大家提供数据支持，证明熬夜会对人的肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支，会引发多种疾病！
那我们举个真实的例子：
朋友小姜从上学时就喜欢玩游戏，大学毕业后天天熬夜玩游戏，一周有三四天时间在通宵。一天夜里，他照常通宵玩游戏，正玩到精彩的时候，突然感觉头晕头痛，浑身无力，然后眼前一黑就晕了。
幸亏家人发现得早，医院。检查结果发现是“动脉瘤破裂导致脑出血”。幸亏发现得早，通过手术治疗他醒了过来，但到目前为止，他右侧仍留有后遗症，说话也含糊不清，日常生活不能自理。
现实生活中不是年年都有报道，天天加班到天亮猝死的新闻嘛？
我们知道了熬夜的危害，又该如何定义熬夜呢？
从内分泌的角度来讲，晚上11点后入睡就属于熬夜了。因为此时大脑分泌各种激素促进睡眠，如果此时不入睡，自然就错过了各种激素的新陈代谢。
同时这里还要强调下，熬夜可不仅仅只限于睡得晚，睡得不规律，睡眠周期紊乱等都算熬夜。长此以往，大脑得不到休息，往往会出现记忆力下降，反应迟钝，脑出血甚至神经衰弱、肥胖等相关疾病。
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如何应对熬夜带来的不良反应
短期熬夜，适当补觉可以恢复体力，但是长期熬夜、睡眠不足对大脑造成的损伤，是无法通过补觉来修复的。
熬夜会导致体内电解质平衡打破，出现皮肤干裂、皱纹，因此建议多喝水。
熬夜后不放多吃一些富含维生素A的食物，如枸杞子、胡萝卜、动物肝脏，来缓解视觉疲劳。
也可以多吃些富含钙质的食物，如奶制品、芝麻等，可以补充钙的流失。
未免上火，不妨吃些滋阴的食物，如百合、红枣、莲子、银耳、白菜等。
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除了吃，每周不妨做做运动，尤其是有氧运动，可以改善血液循环，增加新陈代谢速率，提高免疫力。也可以尝试番茄学习法，即每次工作45分钟，休息10分钟，站起来伸个懒腰，踮踮脚。
熬夜的人一定要注意远离烟酒，不仅影响健康，还会加重熬夜对身体的伤害。
也要合理饮用咖啡和茶，因为大量饮用会影响睡眠质量，麻痹神经，造成过度疲劳。一般建议分次少量饮用，方便尽早恢复睡眠习惯。
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[1]韩沐真.熬夜伤害大规避益处多[J].开卷有益-求医问药,,(11):14-15.
[2]菠萝.经常熬夜会不会致癌[J].百科知识,,(01):50-51.
[3]师稳再.熬夜也美丽，可能吗[J].大众健康,,(01):92-93.
